Kış aylarında artan uyku isteğinin nedeni gün ışığında saklı
Özet haber: Kısa günler ve uzayan karanlık, biyolojik saatin işleyişini etkileyerek sabah uyanmayı zorlaştırabiliyor. Bu dönemde melatonin salgısının uzaması, yorgunluk ve enerji düşüklüğünü artırabiliyor.
Kışın sabahları alarmı ertelemek, akşam erken saatlerde uyuklamak ve gün boyunca dinlenme ihtiyacı hissetmek daha sık görülebiliyor. Bunun temel nedenlerinden biri, insan vücudunun ışık-karanlık döngüsüne göre çalışan biyolojik saatinin mevsim değişimlerinden etkilenmesi.
Günlerin kısalmasıyla karanlık süre uzuyor. Karanlıkta salgılanan melatonin, vücuda uyku zamanının geldiği sinyalini veriyor. Kış boyunca bu hormonun etkisinin daha uzun sürmesi, sabah uyanmayı ve güne başlamayı güçleştirebiliyor. Güneş ışığına daha az maruz kalmak, serotoninle ilişkili süreçleri de etkileyerek bazı kişilerde isteksizlik ve enerji azalmasına yol açabiliyor.
Sleep dergisinde yayımlanan, 73 milyon gecelik uyku verisini kapsayan araştırmaya göre Kuzey Yarım Küre'de yaşayanlar kışın yaz aylarına kıyasla ortalama 15-25 dakika daha fazla uyuyor. Bu nedenle kışın daha uzun uyuma isteği tek başına bir sağlık sorunu sayılmıyor.
Buna karşın sürekli uyuma ihtiyacı, günlük yaşamı etkileyen yorgunluk, isteksizlik veya sabah dinlenemeden uyanma ile birlikteyse önemsenmeli. Mevsimsel duygudurum bozukluğu bazı kişilerde aşırı uyuma ve enerji kaybı şeklinde görülebiliyor. Sabah gün ışığı almak, uyku ve uyanma saatlerini düzenli tutmak, gün içinde hareket etmek ve özellikle açık havada kısa yürüyüş yapmak yardımcı olabilir.
Kaynak: Habertürk
